barki do

Przykładowa pozycja do przysiadu bez obciążenia, ewentualnie do korekty. Barki w dole , łopatki ściągnięte , plecy proste,i schodzę w dół z zachowaniem oczywiście równowagi.:) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/8dbf558c8aeb41969084777d7fe776d5.jpg

[...] całości treningu. Odczułam to już przy drugiej serii ale musiałam dotrwać do końca:)... i nie było to łatwe. Myślałam że wyciskanie żołnierskie da mi w kość bo ćwiczenia na barki systematycznie omijam ze względu na swoją budowę, ale to był pikuś w stosunku do tych przysiadów. Cały trening nie był łatwy , gdyz starałam się tak dobrać obciążenie [...]

[...] 3 litry wody, 1 kawa, herbaty /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/bf7380b7dad3409c973ac014bb3b4464.jpg TRENING: TBC zajęcia z Patrycją tempo/ nogi przysiady skręt wypad , wypady, nogi+ barki, brzuch palił nogi na stepie skręty do stepu, sit up by dotknąć stepu, odwrotne pompki + złapanie przeciwległej nogi/ około 45 minut , 5 minut rozciaganie areoboks / [...]

[...] rozciągają i nie wiem czy mogę je zostawić. A biegać to oczywiście będę , i lubię;) I jeszcze jedno robię burpersy w chalangu i też nie wiem czy mi czasem nie wchodzą też w barki . Marta ma rację wszystko mi się kumuluje w barach a ja nawet ich nie ćwiczę wcale.{{:-(. /może to pozostałość po wyciskaniu na klatę/ prawie codziennie/ jeszcze z [...]

[...] goblet squat 1-4 seria 22 kg x 15 / super na przywodziciel / swing 16 kg x 15 1-3 20 kg x 15 /polubiłam to ćwiczenie bo w tyłek wchodzi, tylko nie wiem czy mi w barki nie wejdzie %-)/ wznosy bioder leżąc na ziemi 1-4 55 kg x 15 / nie czuję do końca tego ćwiczenia/ MC 55 kg siły odchodziły już 1 seria x 15 2 seria x 12 3 seria x 12 2 [...]

[...] Niedziela WB+ 3 minutówki 16-25 km Jakbym miała problemy z biodrem przejdę na siłownie Pon klatka + biceps triceps/ aeroby Wt brzuch + rozciąganie Środa tyłek+ przywodziciel/ aeroby Czwartek brzuch + rozciąganie Piątek plecy+barki / aeroby Na rozkładzie się zupełnie nie znam może 2000 kcal BTW DT 100/60/ reszta W 1700 kcal BTW DNT 100/60/

[...] shoulder mount siłowo spoko, czy to z ziemi, czy np. z supermana, deadlifty do iguany już zupełnie bez problemu, plank w iguanie całkiem w porządku, chociaż jeszcze trochę brakuje, żeby był idealnie poziomy, siłowo do stania na rękach (z ręką na rurce albo chociaż opartym tyłkiem) - luz. Dlatego, myślę, głównie te ręce i barki są problemem.

[...] i to stwierdzenie, które często słyszę, że sztanga przy stopach (w połowie długości stóp), a potem do góry tuż przy piszczelach. Żeby to osiągnąć ten wyżej musi mocno obrócić barki i pchać sztangę w kierunku piszczeli (albo oczywiście cofnąć mocno biodra do tyłu, ale o tym było wyżej) ? /SFD/Images/2015/11/29/73cdfd5461774092b334f6ba5e965b44.jpg

[...] i nie ma na czym zrobić. Nie wiem czym to zastąpić? 3. WL - 10x 25 kg, 8x 27.5, 5x 30 kg - masakra :-? 4. wiosło w opadzie - 7 kg, 2x10 na rękę 5. wyciskanie sztangielek na barki siedząc, 3x10x 7 kg 6. spięcia 3x15 Szczerze mówiąc przyzwyczaiłam się mocno do stylu treningów konkursowych - czyli mało, ale konkretnie. I teraz ten trening wydaje [...]

Ostatnie zamiany: A Nogi: przysiady 4s Plecy: podciaganie nachwytem 4s Klatka: dipsy 4s (najwyżej będę biegł do kuchni żeby je robić Stół/Półka) Barki: wyciskanie w staniu 3s (czym to się różni od żołnierskiego?) Triceps: pompki tylem 2s Biceps: uginanie 2s Brzuch: unoszenie nog w zwisie 3s B Nogi: wykroki 4s Placy: wioslowanie nachwytem [...]

[...] przed każdym treningiem ok10 min skakanka i rozgrzewka stawów brzuch - kombo ( na materacu ) PON - brzuch Wt klatka +bic + tric + przedramię Sr - brzuch Czw nogi + barki PT - brzuch So Plecy + przedramię od września miałem lekko ponad 2tyg. wolnego Trening wygląda tak; Klatka Płaska 4 x 10 skos rozpiętki 4 x 12 Bic (z cyklu "jak [...]

[...] Ale dietą niech zajmie się Marcin Jeżeli chodzi o trening to proponuję Ci split 4 razy w tygodniu. Przykładowy rozkład: klatka, biceps nogi, brzuch off plecy, przedramię barki triceps albo nogi klatka, triceps off plecy, biceps barki, brzuch,przedramię Sprawe brzucha załatwia aeroby i odpowiednia dieta. Te wszystkie ABS-y i inne A6W można [...]

Hubert poprawilem ten plan i wyszlo tak: Plan A Nogi: Prostowanie nóg w siadzie 2s Uginanie nóg w leżeniu 2s Plecy: Martwy ciąg 2s Wiosłowanie hantlą 2s Klatka piersiowa: Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: Wyciskanie hantli 3s Bicepsy: Uginanie ramion ze sztanga stojąc 2s Tricepsy: Wyciskanie francuskie sztanga 2s Brzuch: allahy 2s [...]

[...] ciężko przysiady 4 serie wykroki 3 serie plaska 4s wyciskanie hantli na skosie górnym 3 serie Zastanawia mnie, czy jest sens męczyć góre klatki, a potem wyciskania na barki. I tu i tu przedni akton dostaje mocnego kopa w zadek, więc lepiej będzie...Górę dodaj do"push lekko", hantle płasko dodaj to"push cięzko"i madrze [...]

Jeszcze w tamtym temacie - myślę, że właśnie nie dałem się sprowokować Poniedziałek: klatka + triceps Klatka: 1.Wyciskanie sztangą: płaska 12/10/10/8 2.Wyciskanie sztangielkami: skośna 12/10/10/8 3.Przenoszenie hantla: ławka płaska w poprzek 4x10 stały ciężar - wywal, to bardziej na plecy. 4.Rozpiętki: plaska: 4x10 stały ciężar Triceps: [...]

[...] 4/6 4 serie 12/10/10/8 2. Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacja 4/6 zamias tego daj uginanie ramienia w opdporze o kolano 4 serie po 10 pow. DZIEN DRUGI (grzbiet, barki z kapturami i lydki) 1. przyciaganie do brzucha linki wyciagu w siadzie plaskim 6/10 12/10/10/8... chodzi ci o wyciag dolny ?? Jesli tak to zrób to jako drugie [...]

[...] leżąc : 105kg – nie sprawdzałem Martwy Ciąg : 175 kg – 180 na sztandze a z walizkami 217kg Przysiad : 140kg – nie sprawdzałem Wyciskanie na barki (podrzut) : 80 kg – nie sprawdzałem Wymiary i Obwody : Waga : 80kg – 84kg Wzrost : 173cm – bez zmian Kark : 39,5cm – 39,5cm [...]

[...] względu na zrobienie badań do kursu instruktorskiego. Miałem za wysokie ciśnienie rozkurczowe(95) chyba ze względu na dwa ciężkie dni treningowe nogi, dół pleców i klatka, barki dzień po dniu. Nawet miałem problemy z zaśniecie. Musze trening przebudować bo nic z tego nie będzie. Wypiska z wczoraj plecy, biceps przedramię. Wczoraj ćwiczyłem w [...]

Wow, aktywnie spędzony czas! A co do zdjęć, to oprócz ogólnej poprawy zwróciłam uwagę na barki/plecy tyłem z pierwszego zestawienia zdjęć i następnych - zupełnie inna postawa, super! :-)

[...] jak dojde w 3 seriach do 15 powt to przejdę na 2 ostatnie bez 3a. bez ławki na stojąco 3b. ok, dobrze idzie 4a. bool doopy! ale dropset już bez przekonania 4b. zamieniłam na podciąganie wzdłuż tułowia. Wiem, ze to podobno kontuzjogenne ćwiczenie ale wyciskanie mnie boli a podciąganie nie i w dodatku dobrze czuję barki. czas: 1:30 tętno 133/185